九游棋牌很多人啊，每周都吃雷同的饭菜。要不咱也尝尝新款式，试试那些怪异又康健的美食？你或者不知道有少少坚果，没试过少少豆成品，也不知晓怎样把少少蔬菜加到你的食谱里。

　　许多人不知晓咋把甜菜根加到饮食里，或者是由于它们有点甜。但甜菜根然而维生素 B9、维生素 C、锰、钾、铁和纤维的首要泉源呢。《高血压》杂志的钻探说，甜菜根能正在几个幼时内就把你的血压降下去。

　　因而说，甜菜根对心脏康健可太首要了。遵循美国养分与饮食学会的钻探，吃了甜菜根的人运动时耐力和能量都更好。你能够把甜菜根加到沙拉里，烤一烤做成薯片，或者烤一下做成似乎鹰嘴豆泥的酱料。

　　固然西兰花更引人当心，可它那白白的亲戚花椰菜养分也不赖。花椰菜自然富含维生素 C、维生素 K、维生素 B6 和纤维。遵循《养分学发展》的钻探，它还含点卵白质，因而吃了更容易有饱腹感。

　　你能够用花椰菜替代其他食材，轻松融入饮食中。Essentia Health 的注册养分师 Bonnie Brost 说，花椰菜能够替代米饭、披萨皮，乃至土豆泥。你险些尝不出区别来！

　　李子可不是唯有便秘的人智力吃。你随时都能够吃，很多康健好处呢。李子不光富含纤维，还含铁、钾和维生素 K。《食欲》杂志的钻探说，吃了李子还能让你胃口变幼呢。

　　钻探职员钻探了每天吃李子的参预者。他们的血压程度可比不吃李子的康健多了。你如果念正在饮食里多加点，能够把李子放到燕麦粥、坚果同化物和冰沙里。你还能买点李子汁或者李子酱。

　　说到坚果，许多人都不太会念到巴西坚果。这些是巴西坚果树的可食用种子，有着坚果般的奶油味。它们养分丰饶，能供给逐日引荐摄入量 988%的硒，以及逐日引荐摄入量一半的铜。

　　硒是什么？它对甲状腺和免疫体系很首要。因而，巴西坚果能加强你的免疫体系、荷尔蒙和生殖体系，这是《美国临床养分学杂志》说的。你能够把巴西坚果当零食直接吃，也能够烤熟了加正在沙拉、格兰诺拉麦片和谷物里吃。

　　南瓜子可不止能正在万圣节吃哦，你还能够加到格兰诺拉麦片中、蛋糕里、什锦果仁里，又有谷物里吃。云云能增补康健剂量的镁。《Scientifica》杂志说，镁能缓解肌肉痉挛九游、防卫头痛、改观睡眠，还能缓解哮喘症状。79%的美国成年人都缺镁呢。

　　并且，南瓜子的纤维含量也很高饮食。钻探职员展现，高纤维饮食能消重肥胖、2 型糖尿病和心脏病的危害。多吃点南瓜子，就能获得更多鲜味又养分的东西啦。

　　许多人除了吃寿司，普通都不吃海藻。只是海藻对康健有许多好处，包含卵白质、铁、核黄素、硫胺素和铜。2013 年的一项钻探说，海藻能供给抗氧化剂，减轻身体的氧化应激。时光长了，氧化应激或者会导致衰老和疾病哦。

　　海藻的纤维含量比大大都生果和蔬菜都高呢。2018 年的钻探展现，海藻能给康健的肠道菌群供给养分。你能够正在米饭上、沙拉里加点干海藻，或者直接吃。这是盐的一种鲜味代替品哦。

　　下次做豆子汤或配菜的光阴，尝尝用扁豆替代吧。这种豆类有好几个种类，卵白质含量有 25%，因而你能够用它替代肉。一杯扁豆能供给 15 克纤维，又有维生素 B6、铁、镁、钾、铜和锌呢。

　　扁豆还富含多酚类化合物，这是一品种黄酮，对康健有许多好处饮食。《国际分子科学杂志》上的一项钻探说，多酚类化合物有抗癌、抗氧化、抗炎、抗真菌、抗菌、抗肥胖和护卫心脏的效率。这都是扁豆的成果！

　　开菲尔是一种发酵牛奶，质地跟稀疏的酸奶差不多。它正在前苏联很风行，只是现正在你也能够喝，对肠道康健有益。现实上，《微生物前沿》称，开菲尔中的益生菌比酸奶更厉害呢。它含有 61 种有益细菌和酵母。

　　如果你有乳糖不耐受，或者仍然能喝开菲尔。它乳糖含量低，并且个中的益生菌能正在乳糖影响人体之前就将其剖析。其它，你还能够像用凡是牛奶雷同用它：加到谷物里、思慕雪里，乃至能够用它来烘焙。

　　红甘蓝比绿甘蓝稍微软一点、甜一点。人们吃它不只是由于它的色彩，它又有不少康健甜头呢。一杯红甘蓝里含的维生素 C 就抵达了每天所需的一半，其它又有维生素 K、B6、纤维和维生素 A。

　　也正由于有这些维生素，红甘蓝能有用消炎。遵循试管钻探，它消炎的效率能抵达 22%至 40%。你也能很容易地把红甘蓝加进你的饮食里。把它切碎，加点醋汁和胡椒粉一拌，一道鲜味的配菜就做好啦！

　　假使你是大豆喜欢者，也或者会爱好豆豉。豆豉是一种发酵的豆成品，样式和质地都跟蛋糕似乎。你能够蒸着吃、烤着吃、炒着吃、熏着吃，或者加到汤和炖菜里。云云吃还能带来不少康健好处呢。

　　豆豉富含钙、维生素 B12、磷、镁、铁和锰。有多项钻探综述称，豆豉含有益生元，能消重肠道炎症。它还能压迫癌细胞的勾当，降低认知才智。如果你感风趣，就尝尝吧！

　　你知晓吗，你能够吃海藻？不光如许，它对你的身体至极有好处。螺旋藻是一种蓝绿藻，富含 B 族维生素、铜、铁和卵白质。它乃至能提防不康健的低密度脂卵白胆固醇的变成。正在一项钻探中，每天吃两克螺旋藻的参预者胆固醇程度更低。

　　螺旋藻对运动饮料希奇有效。钻探职员展现，海藻能降低运动时的耐力。你能够吃螺旋藻片，或者把粉末加到水、茶、咖啡、思慕雪和酸奶里。

　　沙丁鱼并没有像许多人嘴里开打趣时说得那么厌恶。原本九游，它是一种拥有每个体都须要的养分的特定品种的鱼。它是一种高脂肪鱼类，这意味着它含有带有欧米伽-3 脂肪酸的油。据哈佛大学康健出书社称，多项钻探已将欧米伽-3 与较低的心脏病危害干系起来。

　　科学家们测试了沙丁鱼对 2 型糖尿病参预者的影响。这种鱼对他们的新陈代谢、炎症和肠道细菌发生了奇效。你能够把沙丁鱼增添到沙拉、意大利面、饼干、砂锅或咖喱中。

　　虽说普通土豆往往更受闭心，但红薯是一种更有滋味和更康健的选取。两品种型的土豆都养分丰饶，但红薯含有更多的维生素。注册养分师希瑟·曼吉里称红薯为“养分万能王”，由于它们富含维生素 A、维生素 C、纤维和钾。

　　一杯红薯供给了你每天所需的维生素 A 的 769%。堪萨斯州立大学的钻探职员展现，红薯的抗氧化剂（包含维生素 A）拥有抗癌特征。紫薯抗氧化剂含量最高。

　　有些人由于鸡蛋（越发是蛋黄）胆固醇高而避开它们。但正在 2006 年，一项钻探展现鸡蛋并不会使 70%的人的胆固醇升高。底细上，蛋黄含有鸡蛋的大个别养分，包含维生素 A、多种 B 族维生素、硒、磷和欧米伽-3 脂肪酸。

　　鸡蛋还含有一种罕见的养分物质叫胆碱。遵循《养分评论》的钻探，胆碱能修建细胞、调动神经体系、局限心境、加强回顾、改观肌肉局限并晋升大脑效力。吃鸡蛋的光阴，蛋黄也沿途吃了吧。

　　虽说蔓越莓往往正在感恩节除表就被遗忘了，但你能够正在整年都成就它们的好处。它们供给维生素 C、维生素 E 和维生素 K1。2020 年的一项体系综述展现蔓越莓通过多种式样防卫血汗管疾病。它们能安静血压，消重 BMI，并供给“好”的 HDL 胆固醇。

　　钻探职员还展现蔓越莓汁有这些康健效用，希奇是抗氧化剂，遵循《养分杂志》的报道。假使你买了少少，就选无糖的那种。把它和苏打水同化，你就有了一种康健的“生果汽水”。

　　刺山柑可不是只可跟熏鲑鱼一块儿吃。它跟各样鱼菜、意大利面、茄子、沙拉，乃至爆米花都很搭。每次吃刺山柑，都能摄取到维生素 A、维生素 K、铁、铜、钙和纤维呢。

　　美国化学学会展现刺山柑里的抗氧化剂多得惊人。据钻探职员说，这些抗氧化剂能帮着抗击很多疾病，像癌症啊、血汗管疾病啥的。2004 年又有一项钻探讲明，刺山柑能稳住血糖，把糖尿病挡正在门表。就这么个幼不点儿食品，果然有这么大能耐！

　　茴香是胡萝卜家族的一员，正在地中海美食里一再被看成香料用。可你应当多吃点茴香，由于它含有维生素 C、维生素 B6、钾和纤维这些养分因素。如果你念减肥，茴香也能帮上忙。《临床养分钻探》里有一项钻探展现，茴香茶能消重食欲。

　　只是这种蔬菜又有很多其余好处呢。2006 年有个动物钻探得出结论，说茴香能加强回顾力，压迫大脑衰老。2012 年的一项钻探还展现，茴香能减轻炎症。你能够正在披萨、烩饭、汤、沙拉、意大利面和蔬菜菜肴里都加点茴香。

　　虽说弄石榴有点艰难，可它的滋味和对康健的好处仍然挺值得的。注册养分师萨拉·普夫格拉特说，石榴里含有花青素，便是那种让它变红的抗氧化剂。花青素能让身体里的炎症平息下来。

　　除了抗氧化剂，石榴还富含维生素 K、维生素 C、钾和纤维。你也能够喝点石榴汁来成就这些好处饮食。正在 2013 年的一项钻探里，参预者连着两周每天都喝石榴汁，末了胆固醇都消重了。如果你念吃一共的石榴籽，能够把它们加到酸奶、燕麦饮食、沙拉、谷物或者吐司里。

　　水田芥然而十字花科里养分价钱很高的一种蔬菜。2014 年，美国疾病局限中央给水田芥的养分密度打了满分 100 分呢。一杯水田芥就能供给你一天所需的扫数维生素 K，又有维生素 A、维生素 C、钙和锰。

　　2018 年，钻探职员测试了好几种蔬菜的抗氧化活性。水田芥正在名单里阐扬最好。它能护卫身体免受慢性疾病的伤害，让心脏更康健，还能消重胆固醇。你能够把水田芥加到沙拉、三明治和汤里。九游轻便增加这 19 种壮健食品让饮食更壮健