九游据美国消费者音信与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者音信与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师举办交讲，扣问他们提倡哪些食品和饮食可能延年益寿、加强元气心灵、督促大脑健壮等。

　　本年早些时辰，美国哈佛大学陈曾熙大家卫生学院养分学和时兴病学讲授弗兰克·胡博士分享了人们调治饮食以得到长命的4种办法饮食。

　　多吃自然食品。长命探究专家尼尔·保尔文极度引荐吃蓝莓，称其为长命食物中的“圣杯”九游。

　　裁汰加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的情势增进摄入卡道里以表，没有任何养分代价”。

　　以聪明的饮食为宗旨。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相连系是一种很好的办法，可能升高你对健壮食品的宠爱并让你长久保持。

　　愚弄进餐功夫举办社交集中。除了饮食，坚持和强化生存中的社交闭系也是拉长命命的主要办法之一。胡博士提倡正在健壮饮食的同时，尽恐怕多地与所爱的人共度优美韶光。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉透露，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，加强免疫力。

　　只是，沙皮拉还透露，假如正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时连系少许兴趣的做法，对我方和免疫体例的利益会更大。

　　先闻食品九游。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会起初正在口腔中酿成，这就向身体发出一个信号：是时辰消化食品了。云云就能让人消化更多的食品，得到食品的悉数养分代价。

　　细嚼慢咽。品味食品的功夫要比默认的功夫长。为准确消化食品，食品该当被解析，直至根本呈液体形态。沙皮拉说，假如品味食品的功夫不敷长，或者基础没有品味，“就会错失食品中的全数养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士引荐的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜。

　　4.正在伙食中增添更多草药和香料，更加是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还透露，有些食品可能给人增加能量。以下4种可能帮帮你起初新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏健壮的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）九游龟龄饮食法：“4+2+4”