九游棋牌这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥安排，它正在初次著名后，近来再度大作起来，原故是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前告捷减肥。

　　杜坎饮食法注重于精益卵白质（包括脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少许食品，好比橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所局限。杜坎基于如许一种信心斥地了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食也许有帮于禁止食欲，并加疾脂肪的裁汰。必要细心的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的顺序处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食安排的基石。正在减肥阶段许可食用的食品征求：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段局限最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你着手减肥，此中少许食品会少量从新引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是局限最多的阶段。它平时不断 2 至 5 天，但是对待那些必要减重赶上 40 磅的人，正在获取医师许可的境况下饮食，也许不断长达 7 天。

　　役使节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及多量的水。这个阶段的主意是启动减肥经过并排出水分，胀动您延续进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代实行。此阶段旨正在以每周约两磅的安定速度告竣减重，直来到到您巴望的体重。巡航阶段能够不断数周以至数月，这取决于您的减肥主意。

　　结实阶段对待防御体重反弹至合要紧。正在这个阶段，您将逐步从新引入之前局限的食品，如生果、全谷物和奶酪饮食。结实阶段的时长取决于所减掉的体重。平时，每减掉一磅，您将正在这个阶段停止五天。是以，要是您减掉了 20 磅，这个阶段将不断 100 天。

　　每周许可一到两次“祝贺餐”（全体取决于您正在本阶段的起色境况）。祝贺餐征求开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒饮食。“祝贺餐”之后要光复更厉峻的饮食。

　　安定阶段是杜坎饮食的终末一个、终生的阶段。这里的厉重主意是连结您已告竣的减肥结果。正在这个阶段，您被役使按照三个单纯的轨则：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或主动扶梯（选取走楼梯）。这个阶段供应了更多的敏捷性，但必要不断屈从正在其他阶段学到的规定。

　　举动一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不热爱的地方多于热爱的地方。话虽如斯，杜坎饮食法的局限性往往会导致体重减轻，这大概特地有胀动效率。另一个大概的所长正在于这种饮食法轨则单纯。每个阶段都有了然直接的引导目标，于是您能了了进展的目标。其他更有养分和可不断的减肥格式大概不那么了了，是以很多人浮现一套轨则裁汰了彻底改观饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法器重卵白质，有目共见，卵白质有饱腹感，能够帮帮裁汰饥饿感和食欲，更容易屈从卡途里局限。高卵白质摄入量还能使您连结肌肉质料，让您正在减肥岁月新陈代谢平常运行。

　　有些人会热爱杜坎饮食法不必要追踪卡途里，而是一心于食品选取。然而，正在后期阶段，您必要亲近合器从新引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有许多瑕玷必要研讨。起初，该饮食法的局限性大概导致缺乏必定养分素九游，特地是正在早期阶段。比如，正在最初的“攻击”阶段，推选的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供应的纤维少于 2 克，而每天连结最佳强健所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法局限了许多强健食物，险些不大概满意您保持强健所需的养分需求，更不消说繁茂生长了。

　　有限的食品选取，加倍是正在早期阶段，会使这种饮食变得匮乏反复，难以永恒僵持。诚然，这也是这种饮食法大概拥有吸引力的个人原故。选取太多大概会让人不知所措。不过，跟着期间的推移，屈从轨则大概会变得更具挑衅性，于是您大概会目标于放弃，这会导致羞愧和抱歉的觉得。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对祝贺餐也存正在少许见识，由于这个观念传扬了一种非此即彼的思想——即你要么吃得强健，要么不强健——这会给你的情绪强健带来负面影响，还会故障你学会以强健、平均的格式时常享用这些食品。

　　妥帖的例子是：探究于 2022 年宣布，浮现所谓的诳骗餐，从时间层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调行径相合。

　　许可我方时常吃些不太强健的食品也是强健糊口格式的一个人。学会若何将不太强健的食品融入你的糊口，好比和友人表出时分享一份甜点，或者正在办公室集结上吃一片披萨，正在身体和心灵上都强健得多。

　　杜坎饮食役使训练，但是强度和类型大概因阶段而异。正在最初的攻击阶段，倡始轻度步行。跟着饮食的推动，你能够通过疾走巩固强度。杜坎饮食创议正在攻击阶段起码实行 20 分钟的训练，正在后续阶段起码实行 30 分钟的训练。

　　然而，美国疾病统造与注意核心创议每周起码实行 150 分钟的中等强度运动，相当于每周实行五次 30 分钟的有氧运动。它还创议每局部每周实行两天的肌肉深化运动，好比举重、做俯卧撑九游、深蹲以及其他肌肉训练。

　　固然杜坎饮食法对待疾速减肥大概有用，但它不需要塞局限了很多强健食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法获取连结身体最佳效力和下降另日患病危害所需的养分。浩瀚的饮食轨则还大概会带来压力，或者促使您对食品发生过分执念，作梗您的心灵强健。

　　另表，请记住，主意不是挤进特定的尺码或看起来某种式子；强健的身体有种种形式和巨细，总共的身体都值得被爱和玩赏，由于它们每天都为咱们供职。

　　别去按照那种有着难以按照（且未经证明）的轨则的匮乏饮食安排，而是与注册养分师配合，培育适合您的需乞降主意的饮食习俗饮食。这会帮帮您抵达并连结最强健的体重，同时也能让您学会若何正在享福美食的同时做到养分平衡饮食。九游杜坎饮食法：利弊阶段和食品拔取的探秘