九游（ketogenic-diet，KD）是一种脂肪高比例饮食、碳水化合物低比例，卵白质和其他养分素适合的配方饮食。当人们实行生酮饮食时，身领略代谢形成更多的β-羟基丁酸（BHB）、丙酮和乙酰乙酸（AcAc）酮体，以用作能量泉源。

　　现正在，生酮饮食已成为一种“网红”饮食形式，很多人通过这种饮食形式来帮帮减肥和降糖。另有探究显示，生酮饮食也许通过削减肿瘤滋长所需的葡萄糖帮帮顽抗癌症，另有帮于调整帕金森病、阿尔茨海默病九游棋牌、多发性硬化症、睡眠贫困、自闭症、癫痫等脑部疾病。

　　这项为期12周的随机比照临床试验显示，生酮饮食对减脂有用，但它对代谢和肠道益生菌有负面影响，可以并不适合一齐人。比拟之下，低糖饮食同样对减脂有用，而又没有鲜明的负面矫健影响。于是，要是你正正在思索饮食形式，低糖饮食对大大批人来说可以会更好。

　　探究团队对53名矫健成年人实行了为期12周的随机比照试验，到场者采用中度糖饮食（动作比照组）、低糖饮食（来自糖的热量占比少于5%）或生酮饮食（来自碳水化合物的热量占比少于8%）。

　　胆固醇转变：生酮饮食进步了胆固醇秤谌，加倍是幼和中等巨细的低密度脂卵白胆固醇（LDL-C）颗粒。生酮饮食增多了载脂卵白B（APOB）秤谌，导致动脉斑块聚集。比拟之下，低糖饮食明显下降了LDL颗粒中的胆固醇。

　　肠道益生菌转变：生酮饮食变革了肠道微生物构成饮食饮食，明显削减了双歧杆菌（一种常见益生菌），这种细菌拥有普遍甜头——形成维生素、强迫病原体和无益细菌、下降胆固醇。而低糖饮食并未明显影响肠道菌群构成。

　　葡萄糖耐量转变：生酮饮食下降了葡萄糖耐量饮食，这意味着到场者的身体惩罚碳水化合物的成果下降了。

　　脂肪秤谌转变：正在第12周时，生酮饮食使到场者均匀削减2.9千克脂肪量，而低糖饮食使到场者均匀削减2.1千克脂肪量。

　　代谢转变：生酮饮食正在脂质代谢和肌肉能量打发方面形成了明显转变饮食，将身体的热量燃烧偏好从葡萄糖转化到脂肪。

　　体力行径秤谌转变：低糖饮食和生酮饮食都正在稳定革体力行径秤谌的情景下完成了脂肪削减九游棋牌。而该团队之前的探究显示，不吃早餐或间歇性禁食会导致体力行径秤谌下降。

　　对付上述探究涌现，探究团队表达了忧郁，尽量生酮饮食削减了脂肪量，但增多了到场者血液中无益胆固醇秤谌，要是一连多年，可以会对矫健产滋历久影响，比如增多心脏病和中风的危害。

　　伙食纤维对付双歧杆菌等肠道益生菌的生计至闭紧张。生酮饮食将纤维摄入量削减到每天15克旁边（仅为引荐值的一半），导致双歧杆菌削减，而双歧杆菌数方针削减可以会导致要紧的历久矫健后果，比如肠易激病等消化体系疾病的危害增多、肠道感导的危害增多和免疫效力削弱。

　　其它，生酮饮食下降了空心血糖秤谌，但也下降了身体惩罚碳水化合物的材干。通过丈量到场者腿部肌肉样本中的卵白质，探究团队以为这可以是身体对每天少吃碳水化合物的一种适宜性反响，反响了胰岛素对肌肉中储蓄碳水化合物的抵御。要是恪守生酮饮食，这种胰岛素抵御不愿定是件坏事，但要是这些转变一连，当一个体从新回到高碳水化合物饮食时，它可以会增多历久发达为2型糖尿病的危害。

　　末了，探究团队得出结论，生酮饮食对减脂有用，但它对代谢和肠道益生菌有差异的影响，可以并不适合一齐人。比拟之下，低糖饮食同样对减脂有用，而又没有鲜明的负面矫健影响。于是，要是你正正在思索饮食形式，低糖饮食对大大批人来说可以会更好。

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